У добу када свакодневни живот врви од обавеза, налажење времена за себе постаје изазов. Међутим, медитација не мора да одузима пуно времена – напротив, кратке и редовне сесије могу донети огромне користи за ваше ментално здравље.

Да би медитација постала навика, потребно је интегрисати је у свој распоред. То може бити ујутру након буђења, током паузе на послу или увече пре спавања. Једна од најефикаснијих техника је „медитација са намером“, где пре почетка дана седите неколико минута у тишини, усмерите пажњу на своје дисање и поставите намеру за дан.

Сталност је кључна. Боље је медитирати сваког дана по 5 минута него једном недељно по 30. Такође, стварање пријатног простора за медитацију – без дистракција, са благом светлошћу и евентуално умирујућом музиком – може подстаћи конзистентност.

Када медитација постане део ваше рутине, приметићете већу смиреност, боље расположење и већу отпорност на стрес.